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随后，苏凌云又给苏式讲解了一下在跑步时的呼吸要领，“式儿，你在跑步时是不是有用鼻子呼吸的难受感觉？这就对了，慢慢来，你所要做的就是尽量用鼻子呼吸，去适应那种方式。经过一段时间练习，我相信你定会达到呼吸自如的状态。无论你如何变换奔跑速度，呼吸毫无紊乱之时，就是你离成功不远之时。”苏凌云在儿子肩膀上轻轻拍了一下，“加油吧！”
苏式坚定地点了点头！他心中有了一个目标，那就是达到父亲所说的呼吸自如不紊乱的境界，也许距离实现这个目标会有很远的路要走，他也会鉴定地走下去的，因为他心中燃烧着坚定的信念。一想到这里，他就好像身体里充满了无穷的力量，虽然因为奔跑训练疲惫极了，但还是有无限的力气从身体内部涌现出来。
从此刻开始，苏式重复着每天的单调的而又有挑战姓的跑步训练。一方面，苏凌云在苏式的饭食中增加了肉球精华的用量，为苏式提供更加充足的身体摄入量；另一方面，苏式在调整呼吸的同时逐步加快了跑步的速度。前者为内补，后者为外修，在这两方面的结合下，苏式的身体在不断地变强。
三个月后，苏式已经能做到连续奔跑一个半小时，呼吸只是略微紊乱的程度了。并且他的速度有了明显的提升，虽然还远远比不上豆豆，但这就是进步。
在这三个月里，苏式的饭量变得很大，每天每顿都要吃上好多碗，看来跑步消耗了他体内的好多能量，失去的能量需要从饭食中社区。
三个月前，他的身体还是瘦弱的状态，如今虽说没有显著的增强，但仔细看他的双腿，要比以前粗壮了些许。相信随着时间的推移，他的身体状况会慢慢地想着强壮的方向前进。
尤为值得一提的是，也许是因为肉球精华的用量增加，也许是因为苏式跑步训练的效果，现在苏式可以做到在吃过血药和饭食之后坚持两个半小时身体不虚弱了，比着之前足足多出了两个小时。这让苏氏父子很是喜悦，苏凌云期待着儿子的病的痊愈，而苏式为能有更多的训练时间感到喜悦和振奋。豆豆在一旁也是很开心的样子。
这天，在吃过早饭后，苏凌云把苏式叫到了跟前，“式儿，有两个消息要告诉你，一个好消息，一个坏消息，你先听哪个？”
苏式有些奇怪，于是好奇地说道，“我先听好消息，爹爹快告诉我是什么好消息？”
“祝贺你，你的跑步训练已经有了一定的成果了，所以你可以开始下一步的训练了，负重奔跑训练！”说着苏凌云从身后拿出了两个黑袋子，递给苏式道，“这两个黑色袋子里，我在里面装了不少沙子，每个重达十斤。在以后的训练中，你就把把它绑在腿上奔跑吧，随后适应了再增加重量。”
“太好了，终于要开始负重训练了，这两天我正准备问您何时进行负重训练呢。”苏式显得很开心，因为他更近了一步，“那么坏消息是什么呢？”他把话题一转。
“式儿，你看看你的胳膊和双腿，仔细观察和感受一下它们比着以前有什么不同？”苏凌云没有直接宣布坏消息是什么，而是问了苏式这样一个问题。
苏式把袖子和裤腿卷了起来，低头仔细看着自己的双臂和双腿，没有什么大的变化，如果说有变化，就是感觉双腿比着之前有了些许的粗壮，“爹爹，我感觉双腿似乎变得更粗壮了。”
“没错，你再试着感受一下手和腿的力量，看看有什么不同？”苏凌云引导着苏式思考问题。
苏式努力试了下力气，感觉到了，双腿比着以前增强了好多力气，很有力量的感觉。而双手胳膊没有这样的变化。“爹爹，我感觉双腿变得有力气多了。”
“就是这样的，”苏凌云满意地点了点头，“其实我说的也不算是什么坏消息，但值得你警惕。因为你跑步主要锻炼的是双腿，所以双腿的成长比较快，而胳膊就没有经过这样的锻炼，所以变化也就不明显了。”
苏凌云顿了一下，继续道，“身体是练武的基础，这个身体是包括全身所有的部位。你应该把身体全部进行锻炼，均衡全面发展才是正确的习武之道。”
苏式若有所思父亲说的对，如果自己继续跑步训练，倒时候也只是强化的双腿，可自己的双手，还有其它身体部位却没有进行锻炼，身体就不是全面发展。自己应该走一条让身体全面发展的道路。
“式儿，道理需要你仔细思考和领悟，我能做的也只是引导和偶尔指点一下而已，更多的时候需要你思考和选择适合的锻炼方式，走出一条真正适合自己发展，变强的道路。”苏凌云最后结语道。
“你好好思考吧，此时想不明白，想不出来也没有关系，有时候练武也是需要灵感的，也许在某一天，你就会明白自己前进的方向的。”苏凌云离开了，留下了苏式在那里思考着。
豆豆呢，因为前段时间的跑步训练对于它来说实在是太简单了，它在之后也就没有继续跟着苏式一起训练了，只是偶尔心血来潮和苏式赛跑一番。此时的它正在草屋内睡着大觉呢。
说也奇怪，这段时间，豆豆变得嗜睡了，这不是因为懒惰的原因，苏式问过豆豆，豆豆的回答虽然不是很明了，但大概意思是说这是它身体的自然反应，好像身体不由自主地向它传达着要睡觉的指令。
虽然不知道具体原因，苏式没有过于担心豆豆，只要豆豆的身体没有危险就行了，既然想睡那就多睡一会儿吧。
苏式思考了许久，父亲说的对，自己应该想办法训练身体的全部部位，至于用什么样的方法呢。他最终也没有得出好的训练方案。“算了，不多想了，相信以后慢慢会有解决办法的，我还是继续今天的跑步训练吧。”苏式自言自语道。
把沙袋紧紧地拴在双腿上，苏式跑了起来，他感到了明显的不同，身上突然多了二十公斤的重量，奔跑起来要比这之前速度有所下降，并且双腿变得重多了，这就需要自付出更多更大的力气。他想，这正是负重训练得目的所在，让身体激发更多的力量，把身体中深藏的潜能挖掘出来。
时间在苏式的训练中变得漫长而又飞快，苏式在适应了十公斤的重量后，又给沙袋增加了沙子，开始了捆绑两只各有二十公斤的沙袋负重训练，接着他挑战的是三十公斤的沙袋。而六十公斤是他目前身体负荷的极限。
同时在跑步的训练中，他找到了一个锻炼手臂的方式，那就是倒立。这还是豆豆告诉他的。还记得豆豆曾经到过的神秘空间吗，在那里它就是倒立着锻炼双耳的力量和承受力的。苏式觉得这是一个好的锻炼方式，于是从跑步训练中挤出了一些时间用作倒立训练。
看来自己选择的果然没错，因为倒立，身体的重量全部落在了手臂之上，就像腿部一样，不一会儿的时间过后，手臂就有了酸痛的感觉。苏式忍者疼痛和压力，他知道这是训练效果的显现。自己只有坚持下去，才能把手臂的力量快速地增强。
时间又过去了三个月，苏式在负重奔跑训练和倒立训练过后，照常来到了清潭旁边。因为训练得满头大汗，在过去的一段时间里，他总会在结束训练之后来到清潭旁，手捧清水洗漱，用手巾沾水擦拭身上的汗水。
此时的他像往常一样，结束了训练，就小跑了过来。清潭里的水碧绿如镜，并且很冰凉。并且很奇异的是，哪怕清潭中水经过阳光一天的照射，也没有丝毫温度的变化，依然是那么冰凉。
苏式把手巾沾湿后，擦起了身体。手巾上冰凉的触感在碰触到身体的一瞬间化散开了，他几乎打了个激灵，这潭水好凉啊。苏式真有种透心凉的感觉，仿佛这潭水轻轻流过心灵一般，传递着冰冷的舒服感。
清潭的上面是飞瀑直流而下，落入清潭里，激起了朵朵的碧绿的浪花。苏式突然盯着瀑布一动不动，忘记了继续擦拭身体的动作。
这冰凉的潭水能不能为我锻炼所用呢？假如我在潭中锻炼，那么身体整体就可以接受潭水冰冷的洗礼，效果会不会更明显呢？还有这飞流而下的瀑布，如果我能站在它的下面任它冲打，应该可以增强我的身体承受能力吧。
思考着，苏式眼睛一亮，突然发出了清脆的笑语，“有了，我找到锻炼的方法了！”他高兴地蹦了起来。
待得苏凌云打猎归来，他迫不及待地把自己的想法告诉了父亲。他面带期待地看着父亲思索的样子，期待着父亲肯定的回答。
苏凌云思索片刻，说道，“这个应该可以，我进入过清潭，里面的水的确很凉很冷，应该对你的锻炼有所帮助。也许冰凉能刺激出你身体的潜能。至于你说的站在瀑布之下承受水流的击打，我建议你先不要轻易尝试。路是一步一步走的，慢慢来吧。”苏凌云给出了一个肯定的回答。
“太好了！”苏式终于有了属于自己的新的锻炼方法。（未完待续，敬请期待）
修世百科之跑步:
跑步是人们最常采用的一种锻炼身体的方式，无论是在正规的跑道上还是在非正式的树林小路上，我们都可以很方便地进行跑步运动。跑步应该循序渐进和坚持下去，并且根据自己的实际情况合理安排适量的锻炼量。最佳的跑步时间是清晨和傍晚，跑步之前可以先喝一杯水，有助于防止身体脱水。跑步时采用腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下）可以有效提高肺活量。另外跑步时最好穿一双适合的运动鞋，有助于保护脚。
可以把跑步分为：长跑包括有5000米和10000米距离的，其中我们熟识的马拉松长度为42.195公里，即42195米；短跑有50米、60米、100米、200米、400米等；而中长跑在前二者之间。
跑步的好处很多，有一点好的是可以减肥（晓苏称之为修身），所以请想修身的朋友加入跑步的行列吧，要时刻对自己鼓励“我可以坚持下去的，我能修身成功的”。
晓苏就很喜欢跑步和经常跑步，我喜欢那种自由的感觉，追风的感觉。所以，我的朋友们，一起奔跑吧！
晓苏向您问好，祝你阅读心情好，锻炼身心，保护环境，邀君同行，情龙祝福！